Boy Uzatma Egzersizleri

Boy uzatma egzersizleri ile omurlarınızın arasını açıp,omurganızı optimum forma sokarak, sağlıklı bir şekilde boyunuzu 3cm civarı uzatabilirsiniz uzatabilirsiniz. Lütfen başlamadan önce ölçü alıp karşılaştırma yapınız

Düzenli olarak egzersizler uygulayıp,sağlıklı beslenenler,düzenli uyku düzenıne sahip olanlar ailesinin boyları kısa bile olsa boylarını doğal olarak uzatma şansına sahiptirler.

Kobra Hareketi

Omuzlarınızın altında zemin üzerinde avuç içi ile yüz asağı bakacak şekilde durun. Çeneniz öndeyken
omurganızı öne doğru kambur yapmaya baslayın. Yapabildiğiniz kadar geri kamburlaştırın. 4 set yapın her seti
10-30 saniye arasında tamamlayın.

Kedi Esneme Hareketi

Kollar ellerin ve dizleri üzerinde sabit durun.Nefesinizi alırken omurganızı esnek ve başınızı da 2 kolunuzun arasına doğru alın
Kafanızı yukarı dogru getirerek kavisli bir duruma getirin  ve nefes verin.
4 set yapın ve  her seti 5-8 saniye arasında uygulayın.

Temel Bacak Germe Hareketi

Bacakları açık bir şekilde yayarak oturun. Bir elinizle parmak ucunuza değin. Dizlerinizi  de yapabildiğiniz kadar düz
tutun. Simdi diğer bacağın ayak parmaklarına değmeye çalışın. Omurganızı düz tuttuğunuza
ve kalçanızı taşıdığınıza emin olun. Omurganın üstünde kemer yapmayın(düz olsun). Bu germe hareketi sayesinde omurganız ve
bacaklarınız çalısır. 4set 8-16 saniye arasında yapın.

Köprü Hareketi

Dizleriniz bükük halde ve ayak düz, kalçanızı yukarı kaldırın ve omurga kemerini mümkün
olduğunca kalçanıza yakın yapmaya çalışın, ayak bileklerinizden tutun,bileklerinizi tutarak tavana doğru
karnınızı kaldırın.
Karnınızı yapabildiğiniz kadar  yükseğe kaldırın. Sonra da geri asağı indirin. Ayak bileklerinizi mutlaka tutun

5 set 5-10 saniye arasında sürmelidir. Bu hareket ilk başta zor gelebilir fakat alıştıktan sonra çok rahat olduğunu hissedeceksiniz.

Masa Hareketi

 

Bacaklarınızı düz olacak şekilde oturun.Elleriniz yanda dursun ve avuç içleri yere bassın. Sonra çenenizi göğsünüze doğru indirin. Ardından başınızı yapabildiğiniz kadar kadar geri eğin.Dizlerinizi büküp ve kalçanınızı yukarı kaldırın.Kol ve bacakların alt zemine dik olmalıdır.
Çok kolay değildir.4 set yapılmalıdır her set 10-15 saniye sürmelidir.

Esneme Hareketi

Başınızı yapabildiğiniz kadar yukarıya ve geriye eğmeye çalışın. 4 set her set 7-14 saniye sürmelidir.

Süper Esneme Hareketi

Ellerinizi yapabildiğiniz kadar yukarda birleştirin. Omurganın alt bölümünün
gerdirildiğini hissedin. bu hareketi ayakta veya yatarak yapabilirsiniz. 4 set her set 5 saniye civarında sürmelidir.

Eller Ensede Yay Hareketi

Ellerinizi boynunuzun arkasında ellerinizi birleştirip tutun,yapabiydiğiniz kadar öne eğilin.
Çenenizi göğsünüze getirin. Dizlerinizi bükmeyin. 4Set her set 5-10 saniye sürmelidir.

Duvarda Esneme Hareketi

Parmaklarınızın ucunda durup, duvara karşı yapabildiğiniz kadar ellerinizi en yukarı gerdirmeye çalışın.Duvara karşı omurganızı düz tutun. 4Set her set başı 5 saniye civarında sürmelidir.

Temel Kıvrılma Hareketi

Kollarınızı omuz hizasında ve düz olmalı. Ellerinizi açın ve sağa sola doğru bükün. Her bükülme 2-3 sahiye sürmelidir. Toplamda 10-15 kere yapabilirsiniz. Hızlı yapmayın.

Düz Bacak Yukarı Hareketi

Ellerinizi başınızda veya boynunuzda birleştirin. Sonra bacaklarınızı gerin ve bacaklarınızdan birisini kaldırın. Dizlerinizi kırmamaya çalışın. Şimdi aynı hareketi diğer bacağınız için uygulayın. 4Set her set 3-4 saniye sürmelidir.

Kase Hareketi

Yüzüstü yatarak aynı anda kolları ve bacakları kaldırın.4Set her set 3 saniye sürmelidir.

Süper Hava Germe Hareketi

Dizlerinizin üzerinde durun.  Ellerinizi birleştirin ve başınızın üstünden geriye doğru gerilin. 4 set set başına 5 saniye

Masaya Bastırma Hareketi

Masaya veya koltuğa tutunun, gergin durun ve birisine sırtınızın ortasına bastırtın. Gerilmeyi koruyun.3 set her set 10 saniye sürmelidir.

Barda Asılmak

Barda asılımanın karmaşık bir durumu yoktur.Barda asılı kalmak omurgayı uzatmaya ve düzeltmekye yardımcı olur. Belki sıkıcı ve yorucu olabilir, fakat çok
etkilidr. Her asılı durma 10 saniye veya daha fazla sürmelidir.Haftada en az 30
dakika asılı kalmak çok faydalıdır.Düzenli bir
şekilde asılı kalmak omurgaları açar. (Her gün 10 kere 25 saniye asılı kasanız haftada
ortalama 30 dakika asılı kalmış olursunuz)